Atividade física é qualquer movimento corporal produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso.
Exemplos: caminhar para se deslocar de um lugar a outro, passear com o cachorro, subir escadas, lavar o carro, brincar com os filhos, dançar, cuidar do jardim, entre outros.
Exercício físico é uma forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras.
Exemplos: natação, musculação, lutas marciais, entre outros.
A prática de atividade física também:
- Melhora a autoestima e o desempenho sexual.
- Diminui os riscos de depressão.
- Reduz o risco de infarto e doenças cardíacas.
- Previne o surgimento de diabetes e AVC.
- Fortalece as articulações, a musculatura e os ossos.
Mitos e verdades sobre atividades físicas
Mitos
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Verdades
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- Exercícios abdominais emagrecem.
Não é verdade. Sua função é tonificar e definir a musculatura do abdômen. A musculatura definida e ativa tende a gastar mais energia do corpo em repouso. Assim, a gordura corporal é reduzida gradativamente.
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- Alongamentos são necessários antes dos exercícios.
Certíssimo. Eles preparam os músculos para contração e extensão de várias intensidades e as articulações para movimento de diversas amplitudes.
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- Suar bastante faz bem para a saúde.
Errado. A desidratação provoca perda de rendimento físico. Antes de uma atividade física prolongada, é recomendável fazer uma hidratação extra de 400 a 600ml, 20 minutos antes.
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- É melhor utilizar roupas leves durante as atividades físicas – sim. Elas não inibem os movimentos. Ao fazer atividade física o corpo libera calor (calorias). Por isso é importante que as roupas facilitem a troca com o meio externo.
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- Comer carne à vontade auxilia na reposição da energia.
Não é bem assim. A proteína da carne é necessária na alimentação, mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fígado.
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- Exercitar-se todos os dias é melhor para a saúde.
Verdade. Exercícios feitos esporadicamente não condicionam fisicamente. Você pode fracionar o tempo disponível, de forma que pratique algo todos os dias. Por exemplo, se não pode fazer uma atividade por 30 minutos, divida este em 3 de 10 minutos.
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- Não se deve tomar líquidos durante o exercício.
O corpo precisa, sim, de água para regular a temperatura interna e repor as perdas pelo suor.
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- É preciso fazer alongamento depois dos exercícios também.
Certo. É preciso relaxar a musculatura contraída.
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SESI VIDA SAUDÁVEL PARA VOCÊ
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